サーカディアンリズム

人間は内部環境を一定に保ち、出来る限りいつでも健康に活動出来る状態を維持しようとするが、様々な生理機能を維持させる為に、外の環境や自分の活動時間帯に応じて生理機能をコントロールしている。
こうした、人間が持っている24時間周期の日内リズムをサーカディアンリズムという。
12時間周期の半日リズムはサーカセミディアンリズムという。

例えば、朝明るくなれば、目が覚め、暗くなると夜眠るのも24時間周期の日内リズムの一つである。時差ぼけの場合は、海外では日の出ている時間帯がずれる為に、日内リズムが
崩れ、体調に影響することがある。

睡眠のサーカディアンリズムをコントロールしているのは、脳の松果体から分泌されるホルモン、メラトニンである。

サーカディアンリズムの例

①体温の日内リズム
早朝の睡眠中に一番低く、その後徐々に上昇して夕方にピーク。だいたい1℃前後の差がある。

②循環器系の日内リズム
心拍数や血圧は日中高まり、夜間睡眠時に低くなる。

③自律神経系の日内リズム
一般には、日中に交感神経系の活動が高まり、夜間に副交感神経系の活動が高まる。

④ホルモンの日内リズム

１副腎皮質ホルモン（血糖値上昇、ナトリウムイオン吸収）
：早朝に高まり、深夜に最も低い。

因みに副腎皮質ホルモンは代謝の中で重要な役割を果たし、このホルモンが機能しないと
身体の脱力感などにつながる。

２カテコールアミン（アドレナリン・ノルアドレナリン・ドーパミンなど血圧調節のホルモンを分泌させる）
：昼は高く、夜の睡眠中は低くなる。

３メラトニン（松果体から分泌、睡眠作用→睡眠と覚醒のリズム調整）
：夜間に増えて、昼間低下する。

４成長ホルモンGH
：入眠直後の眠りが深い時間に急激に高まる。・・なので、夜更かししてちゃんと寝てないと背が伸びない！笑